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怎样在家自学跆拳道?

作者:365体育-365app-365平台官方网站    发布时间:2019-10-24 06:01:13    来源:365体育-365app-365平台官方网站    浏览:15

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  知道合伙人体育行家采纳数:25000获赞数:105572业余练习散打十年,在大学期间担任社团散打教练。 擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题。向TA提问展开全部跆拳道(韩文:,英文:Taekwondo),是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

  1、首先必须要热身(一般都以跑步形式开始),热身不仅可以活动全身各个关节,减小肌肉的粘滞性,减少运动损伤的发生。

  2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的,跆拳道对韧带的要求较高,要抓住一切机会拉伸韧带(为跆拳道的提高做准备)。

  3、高抬腿训练:抬腿时要注意大小腿的折叠,大腿尽量的抬高,不能有多余的动作。(刚开始要注意动作的质量,之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好)。

  4、稳定性训练:可单腿站立,之后缓慢做各种动作;当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。

  5、核心力量的练习:可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等(核心练习非常重要是做各种动作的基础)。

  6、协调性练习:可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。

  7、控腿:踢腿到目标位时控制不动,坚持一定时间(此方法可训练平常训练不到的肌肉,也是规范动作的一种方式,对水平的提高很有帮助)。

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